Регрессия в психологии встречается часто, ведь в моменты сильного стресса или травмы мы не ощущаем себя взрослыми, способными самостоятельно справиться с болью. Мы демонстрируем окружающим регрессивное поведение и нуждаемся в опоре, как маленькие дети.
Что такое регрессия в психологии простыми словами, какие можно привести примеры из жизни, читайте в публикации.
Что такое регрессия
Регрессия в психологии — это защитный механизм психики, при котором человек бессознательно возвращается к более ранним, менее зрелым, формам поведения или эмоционального реагирования. Это естественный бессознательный способ справляться со стрессом, тревогой, внутренним конфликтом, неуверенностью, избегая более зрелых и сложных способов реагирования.
Термин ввел Зигмунд Фрейд, и с тех пор возрастная регрессия остается одной из центральных концепций психоанализа и смежных направлений.
В момент регрессии человек как бы «откатывается назад» в психологическом развитии, чтобы найти там утешение, безопасность или опору и избежать ситуации конфликта и тревоги. Это может выражаться в детской речи, плаче, капризах, желании, чтобы о нем заботились, как о малыше.
В легкой форме регрессия является нормой — например, когда взрослый человек ведет себя наивно или шутит, чтобы разрядить напряжение. Но в тяжелых случаях она способна стать симптомом различных психических расстройств или выражением серьезного психологического кризиса.
Регрессия у детей
У детей регрессия — частая форма психологической защиты и даже ожидаемая. Поскольку психологическое развитие ребенка проходит не линейно, а волнообразно, на этапе освоения новых навыков (например, начала ходьбы, речи, самообслуживания) временно возможен «откат» к предыдущим формам поведения. Это может быть реакцией на сильный стресс, изменения в семье (рождение младшего брата/сестры, развод родителей, переезд), болезнь или начало посещения детского сада.
Примеры регрессивного поведения у детей:
- ребенок, который уже освоил горшок, вдруг снова начинает «ходить» в штаны
- «сюсюкает» или говорит как младенец
- во время болезни просит дать любимую игрушку или спит с ней
- требует, чтобы его кормили с ложки, хотя уже давно ест сам
- ребенок может начать отказываться засыпать без мамы, хотя раньше спал один
Это явление чаще всего носит временный характер и проходит, если ребенок чувствует внимание, стабильность и принятие. Часто ребенок бессознательно прибегает к ней, чтобы «проверить», осталась ли привязанность и безопасность в период изменений.
Регрессия у взрослых
У взрослых регрессия встречается реже, но проявляется в самые уязвимые жизненные моменты: при потере близких, сильном стрессе, травме, переутомлении, в условиях неопределенности.
Она может быть временной, ситуативной, а может перерасти в длительное инфантильное поведение, особенно при отсутствии эмоциональной поддержки или навыков саморегуляции.
Примеры взрослой регрессии:
- уход к «детским» моделям поведения: капризность, раздражительность, необоснованная обидчивость
- внезапное желание, чтобы «позаботились» — вплоть до буквального «возьмите меня на ручки»
- человек становится зависимым от мнения других, уходит от ответственности
- уход в мир фантазий, игр, сериалов, в различные зависимости как способ бегства от реальности
- повышенная слезливость, желание «пожаловаться», «спрятаться» от проблем
Иногда такая регрессия может быть внешне незаметна, но глубоко ощущается человеком: как тоска по детству, желание снова быть под защитой, не принимать решения, не быть сильным. Это состояние обычно говорит о внутренней усталости, дефиците ресурса, потребности в поддержке.
Откуда берется регрессия
Регрессия что это такое простыми словами, и из-за чего возникает. В стрессовые моменты, когда человек не способен справиться с напряжением с помощью привычных способов, психика решает использовать детские модели мышления и поведения.
Это может быть связано:
- с внутренними конфликтами (пример: стремление быть независимым и одновременно нужда в заботе)
- с травматическим опытом в прошлом, особенно в детстве
- с хроническим стрессом: эмоциональное выгорание, полная потеря мотивации
- с нехваткой навыков самоподдержки и эмоциональной саморегуляции
- с депривацией — когда человек очень долго не получал любовь, тепло, принятие
Иногда регрессия поведения активизируется в отношениях с партнером: человек может «впадать» в детское поведение, постоянно требовать внимание, или наоборот – проявлять беспомощность как метод манипуляции.
В терапевтической практике специалист тоже может наблюдать регрессию как часть процесса — например, клиент словно «откатывается» к более ранней структуре психики, чтобы пережить эмоциональные состояния, похожие на детские, осознать и проработать их.
Плюсы и минусы регрессии
В психологии регрессия не является положительным или отрицательным понятием. Если психика человека прибегла к такой защите, значит, это было необходимо. Как и у любой стратегии, у поведения регрессия есть свои плюсы и минусы.
Плюсы регрессии:
- дает временное облегчение и возможность «выдохнуть»
- может стать сигналом, что человеку нужна помощь
- помогает получить доступ к подавленным чувствам
- создает основу для исцеления, возможность прожить сложные эмоции в безопасной среде (например, в личной терапии)
Минусы:
- мешает взрослому функционированию, если становится постоянной стратегией
- может вызывать недоумение и отторжение у окружающих, часто такое поведение считается «примитивным»
- усиливает зависимость от других, лишает силы решать сложные вопросы самому
- может маскировать более глубокие внутренние проблемы и переживания (травмы, депрессию, тревожность)
Конструктивные и деструктивные аспекты регрессии
По степени адаптивности выделяют конструктивные и деструктивные виды регрессии.
Конструктивная регрессия - это временное, осознанное или безопасное возвращение к детским чувствам и стратегиям, которое в здоровом виде помогает исцелению, восстановлению, эмоциональному очищению.
Примеры:
- плакать в объятиях близкого человека, чувствовать себя уязвимым
- позволить себе «быть маленьким» на время, чтобы почувствовать заботу
- искать простые радости (игры, просмотр мультфильма, рисование) как форму здоровой самоподдержки
Деструктивная регрессия - это хроническое, неосознанное «застревание» в инфантильных формах проявления себя, которое нарушает адаптацию, разрушает отношения, связана с застреванием в беспомощности и потерей автономии.
Примеры:
- манипуляции капризами и слабостью
- отказ от ответственности
- постоянное поведение «жертвы», требующей, чтобы ее спасли
Отличие «полезной» регрессии – это возможность возвращаться во взрослое «Я», проявлять осознанность даже во время регрессивных эпизодов.
Что делать, если хочется «на ручки»
Простыми словами регрессия в психологии – это желание попасть «на ручки» к кому-то более сильному, к тому, кто способен помочь. Это крик души, сигнал о том, что человеку тяжело, одиноко или страшно. Это метафора потребности в поддержке, принятии, тепле. Важно не подавлять это желание, а услышать его.
Вот что можно сделать:
- Честно признаться себе в это чувстве и не стыдиться его
- Найти безопасного человека, с которым хорошо быть уязвимым — партнера, друга, психотерапевта
- Позволить себе «регрессировать» в уютной форме: завернуться в плед, посмотреть любимый детский фильм, поесть что-то вкусненькое, «из детства»
- Заботиться о себе так, как заботились бы о ребенке: говорить себе добрые слова, отдыхать, обнимать себя
- Выражать чувства и мысли через творчество — рисование, музыку; вести дневник
Важно научиться быть себе опорой в любом возрасте, создавать ощущение безопасности, но и позволять другим быть рядом, когда трудно.
Как помогает психотерапия
Психотерапия — это безопасное пространство, где можно позволить себе регрессировать без осуждения со стороны. Клиент может вернуться к чувствам, которые были подавлены в детстве: страх, злость, уязвимость, стыд. При этом терапевт становится своего рода «надежной фигурой», поддерживающей и принимающей.
Психотерапия позволяет:
- разобраться с причинами регрессии и научиться с ней работать
- пережить старые травмы, которые «откатывают» клиентов в прошлое
- понять свои потребности и научиться выражать их зрелым образом
- развить навыки эмоциональной саморегуляции
- интегрировать детские части личности во взрослую структуру «Я»
Некоторые направления идут дальше практикуют регресс в прошлые жизни, чтобы «оживить» воспоминания, переписать опыт прошлого и распутать глубокие конфликты человека. Но это уже другой уровень регресса, предполагающий использование гипноза, и не все психологи считают его безопасным. Регресс с помощью гипноза означает возврат в прошлый опыт человека.
Регрессия в терапии — это не откат, а часть пути вперед. Через возвращение к раннему опыту возможно новое взросление — более осознанное, свободное и цельное.
Регрессия — не враг. Это способ психики выжить, справиться, попросить о помощи. Она может быть сигналом, инструментом, даже даром — если мы готовы услышать, что за ней стоит. На самом деле, для постоянного развития и движения вперед нужно периодически возвращаться назад. И в этом нет ничего стыдного. Когда человек работает над собой, развивается, он все больше находится на связи со своими чувствами, выбирая согласие всех своих частей психики.
Регрессия — это не всегда плохо. Главное — глубже осознать ее причины, понимать, где она уместна, а где — нет.