Сильные эмоциональные потрясения подстерегают человека на протяжении всей жизни, оставляя след в теле в виде зажимов. Такая «защитная броня» влияет не только на физическое и душевное здоровье личности, но и на склад характера. Телесно-ориентированная терапия – как раз тот метод, который может показать психоэмоциональные проблемы и устранить их через телесный контакт.
Из статьи вы узнаете, что это за техника – телесно-ориентированная психотерапия.
Что такое телесно-ориентированная психотерапия
Это подход в психотерапии, который включает в себя методики, техники и упражнения, воздействующие на тело и избавляющие от негативных эмоций.
Именно через тело терапевт добирается до запрятанных в психике переживаний и старых травм, которые мешают человеку жить долгие годы.
История телесно-ориентированной терапии
Основоположником телесно-ориентированной психотерапии (ТОП) является ассистент Фрейда, психолог Вильгельм Райх. Помогая учителю в разработках, ученик выяснил, что мышечное напряжение и психика связаны, и если особым образом воздействовать на «пострадавшую» уязвимую часть тела человека, можно избавить его от психологических травм и внутренних проблем.
Именно Райх впервые начал использовать понятие «мышечный панцирь» – так он назвал те зажимы и затрудненное дыхание, которые появляются вследствие защитной реакции на негативное событие. Событие давно ушло в прошлое, а вот «панцирь» психика оставила себе, продолжая привычно реагировать на раздражающие обстоятельства.
Впоследствии теорию поддержали другие помогающие специалисты, добавив различные решения в ТОП. Так телесно-ориентированная психотерапия получила статус отдельного направления для работы с застарелыми травмами клиентов.
Специфика телесно-ориентированного подхода
Терапия не похожа на стандартные психотерапевтические меры: она не включает беседы по душам и обстоятельное обсуждение проблемы. Телесный терапевт работает по-другому: он воздействует исключительно на тело своего клиента. Согласно терапии, именно физическое тело является ключевой фигурой, тем высшим центром, через который можно получить доступ к сознанию и добраться до причин переживаний.
Несмотря на положительные отзывы, эффективность терапии не имеет научного подтверждения. Используемые в этом процессе техники разнообразны, но все они направлены только на работу с телом.
Принципы телесно-ориентированной терапии
Существуют основы, на которых строится телесно-ориентированная терапия:
- Тело – это отражение жизни, в нем находятся все прожитые боли и подавленные обиды человека (ревность, злость, страх, потери).
- Сигналы тела нужно уметь расшифровывать. Такая информация покажет, на какие психологические процессы нужно обратить внимание. Частые депрессии и пессимизм могут оказаться не особенностью характера личности, а защитной реакцией на прошлые события.
- Физическое тело и психика имеют тесную связь. Эмоции проявляются с помощью тела, поэтому именно оно даст возможность увидеть проблему.
- Ориентированная работа с телесными зонами меняет психическое состояние.
Тело «помнит и хранит» все психологические травмы из детства, и бессознательное реагирует мышечными зажимами и тревожными мыслями в зрелом возрасте. Отказ от посещения врача и психотерапии только усугубят ситуацию.
Основное понятие в телесно-ориентированной терапии
Телесно-ориентированная психотерапия основана на понятии телесного «панциря» (его еще называют мышечным или мускульным). Родоначальник терапии считал, что такую «броню» формируют защитные силы организма в ответ на тревогу и проблемы.
Зажим образуется на теле постепенно:
- происходит событие, которое травмирует и погружает в стресс;
- человек все сильнее беспокоится и старается защититься;
- через какое-то время в похожих жизненных обстоятельствах психика включает привычные защитные механизмы;
- человек подавляет страх с помощью зажимов;
- возникают мышечные блоки, одновременно вырабатывается шаблон поведения в ответ на проблемный случай.
Вот просто пример. Малышка гневно кричит, потому что ее любимые качели заняты. Родители не поддерживают дочку: «Тебе должно быть стыдно, ты должна понимать: послушная девочка ведет себя хорошо и не кричит так громко». Гневная эмоция у ребенка теряет свои права на существование и табуируется: девочка, чтобы быть хорошей, в будущем будет подавлять злость и запрещать себе повышать голос. Но заглушенная эмоция никуда не уйдет, а проявится после в виде тревожности, пассивной агрессии, больших проблем с сосудами.
«Панцирь» локализуется в проблемных зонах. Перечислим их и характерные признаки панциря, которые важно определить.
Глазная (напряженный лоб, неподвижный взгляд).
Снимают такой зажим техникой, при которой глаза фокусируются на разных предметах.
Челюстная (напряжение в подбородке, губах, горле).
Панцирь скрывает мимику и эмоции (например, злость, плач), снять его возможно, крича или произнося разные звуки.
Зона шеи (зажатые мышцы шеи и языка).
Так формируется защита от крика и слез.
Отдел груди.
Скованностью сдерживаются радость, печаль и страсть. Снимается блок при помощи дыхательной гимнастики.
Диафрагмальная (перенапряжение отделов солнечного сплетения и позвоночника).
Зажим связан со сдерживанием гневных эмоций. Тоже помогут дыхательные практики.
Брюшная.
Зажатые групповые мышцы живота и спины говорят о ненависти или страхе нападения. Стабилизируют такое состояние работой с этими мышцами.
Тазовая (таз и ноги).
Таким видом зажимов подавляются гнев, наслаждение, возбуждение. Помогут физические упражнения с задействованием нижних конечностей и таза.
Каждый вид «брони» проявляется эмоциональными проблемами и соматическими симптомами. Например, если уязвимой оказалась брюшная область, человек может страдать ожирением, имеет заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянно злится и ожидает нападения.
Какие еще термины использует в работе телесный психотерапевт
- Языком тела называют сигналы, которые тело подает психотерапевту (например, скорость и уровень резкости движений, взгляд, позы, мимика).
- Заземление – это концентрация на текущем моменте. Способ помогает наладить контакты с реальными событиями, расслабиться, избавиться от тревоги и ощутить себя в безопасности.
- Оргонной называется энергия, высвобождаемая в результате терапевтической работы с мускульным «панцирем».
- Под распусканием подразумевается сам процесс снятия блоков.
Какие проблемы решит телесно-ориентированная терапия
ТОП-методы выявляют и корректируют психосоматические болезни, предупреждая их развитие. Найти причины подавленности, тревоги, непрожитых ситуаций и заставить психику перестать разрушать тело – это и есть основная задача, которую решает телесный ориентированный подход.
Поэтому данный вид психотерапии подходит тем, кто:
- пережил сильное потрясение (распад семьи или смерть близкого человека);
- страдает неврозом и депрессивными расстройствами (сдерживание зажимов забирает много энергии, и сил полноценно жить не хватает);
- страдает фобиями, страхами, бессонницей, пережил детские травмы;
- не может решить семейный конфликт (зажимы не позволяют раскрыться перед партнером в эмоциональном или сексуальном плане);
- имеет проблемы на работе (плохие отношения с коллегами, нет своего мнения);
- испытывает трудности в социальной сфере (например, в общении с окружающими);
- имеет любую форму психосоматики (аллергия, астма, болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы);
- жалуется на хронические боли в мышцах спины, шеи, конечностей;
- отличается повышенной тревожностью и навязчивыми мыслями;
- часто подвержен неконтролируемой или скрытой агрессии;
- страдает нарушением пищевого поведения и имеет избыточный вес.
Методы телесно-ориентированной терапии
Для проработки травмирующих ситуаций современные специалисты используют разные направления телесно-ориентированной терапии:
Соматическую вегетативную терапию по Райху.
Терапевт с помощью разных техник воздействует на панцирь, усиливая напряжение в мышцах. На пике напряжения мышцы расслабляются, блокировки разрушаются и подавленные эмоции. высвобождаются, давая возможность пользоваться всеми ресурсами организма
Сенсорную интеграционную терапию.
Обнаружение напряжений путем физического воздействия на тело клиента. Помогает справляться с непереносимостью прикосновений.
Биоэнергетическую терапию по Зуеву.
На тело и психику воздействуют медицинскими приемами и тактиками психотерапии.
Биоэнергетику (терапия Лоуэна, ученика основателя ТОП).
Лоуэн интересно развил идеи своего наставника и поставил более сложную задачу: «оживить» тело клиента, вернуть ему способность выражать разные эмоции – радость, боль, удовольствие. Эти цели достигаются путем психотерапии, специальных упражнений, мануальной терапии и релаксации.
Биодинамическую терапию.
С помощью биоэнергетического массажа и психотерапии выявляются участки наиболее высокого мышечного напряжения и модели поведенческих реакций на события.
Рольфинг.
Метод психотерапии включает глубокие, иногда болезненные, массажные техники, которые прорабатывают все тело, вытягивая мышечные фасции и сухожилия для уменьшения тонуса и улучшения осанки.
Методы телесно-ориентированной психотерапии классифицируются на 2 вида еще и по своим задачам:
- Нужна стабилизация. Налаживают дыхание, пульс, учат расслабляться. Снизят силу негативных эмоций, дадут ощущение безопасности.
- Нужна экспрессия. Помогут научиться выражать чувства и справляться с эмоциональными конфликтами.
Мы перечислили только некоторые методы телесно-ориентированной психотерапии. Пройти обучение и освоить больше способов благотворного влияния на тело и психику, чтобы стать востребованным специалистом, можно на нашем сайте.
Как проходят сеансы телесно-ориентированной терапии
Главная цель специалиста – расшифровка психосоматических симптомов, обнаружение места зажима и снятие избыточного напряжения с помощью эффективных способов телесно-ориентированной психотерапии.
Терапевт работает, выстраивая сеанс лечения по следующей схеме:
- идет сбор данных (беседа, задает вопросы, анкетирование);
- выявление травмы, которая стала причиной зажима;
- определение зоны блокировок (или неприятных ощущений в теле);
- проработка напряженных мышц с помощью физических упражнений, лицевой гимнастики, дыхательных практик, терапевтических движений и релаксационных техник. При необходимости терапевт подключает образное мышление;
- снятие напряжения, выпускание непрожитых эмоций на свободу.
Можно ли выполнять телесно-ориентированные упражнения самостоятельно?
Вот несколько упражнений, которые можно делать самому.
Заземление.
Нужно встать прямо, принять такую позу: широко расставить ноги, упереться руками в поясницу и согнуть колени, не отрывая стопы от пола, прогнуться назад, глубоко дыша. Этот способ снимет тревогу и поможет успокоиться.
Осознанность.
Выберите тихое место дома, прикройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Какие мышцы напряжены особенно? Головы, век или лба? Думайте о том, что чувствуете, когда одежда касается кожи, как расслабляются мышцы спины, когда вы откидываетесь лежа в кресле. Старайтесь подробнее наблюдать за каждым ощущением и осознанием, но без анализа и оценок. Осознать свой организм – важно, чтобы улучшить качество собственной жизни, лучше понять себя и окружающий мир.
Любые дыхательные техники.
Начинайте выделять хотя бы 5-10 минут в день на такие упражнения. Вдыхайте на счет четыре, задерживайте дыхание (тоже считая до четырех) и медленно выдыхайте.
